30+…да че там - фигня вопрос 
Если нет криминала, либо при восстановлении, то я вот такие попиваю в сочетании с витаминным комплексом и рыбьим жиром. Хруст уходит.
Если же что-то серьезное - ну его нафик это самолечение.
Если же что-то серьезное - ну его нафик это самолечение.
3 лайка
Вот писал врачу скопирую:
В сент 2017 в горах сильно замерз и получил с левым плечом осложнение старой травмы 1994!!! Выше писал в авто переворачивался. Стало жутко болеть. Оно всегда напоминало про себя хрустом и болями. В 2013 делал рентген – кальциоидный бурсит и лечить невозможно. К ноябрю 2017 не мог вытянуть вперед руку. От боли аж приседал и звездочки в глазах. В авто руку на подоконник к стеклу локтем не мог поднять и на руль. Рулил правой только. На плечо не лечь. На правом плече тоже не удобно – натягивается сухожилие и больно. Вес 120кг. Не в каждый МРТ берут, но нашел в клинике Март в Спб. Как вылез из МРТ мне тот врач, что делал описание сразу сказал, что мне к травматологу. Пока травматолог был занят меня невролог осмотрел. Он меня на полголовы выше, но полегче. Он просил делать движения левой рукой и сам мне оказывал противодействие, но я его даже больной рукой сдвигал. Все тесты прошел, но он нашел, что не работает 1 сухожилие как положено. Травмотолог очень удивился моей упертости, что я с такой травмой 23 года прожил с болями и умудрялся тренироваться. Пояснил описание: окостенение и разволокнение надостного сухожилия (если не путаю) 5Х12Х23мм. Этот кусок затягивает между плечевым суставом и крыловидным отростком. 1 вариант вырезать, но никаких гарантий что рука восстановится и это всегда успеем. 2 вариант колоть фракции тромбоцитов из моей крови, ударно волновая терапия и тейпирование. По такому принципу он парня 32 лет чинил после автокатастрофы. От лежания ягодицы окостенели и он с 2 тростями еле мог ходить и не мог выпрямится. Выписал 5 процедур УВТ в 1 клинике (профессора по артроскопии Кузнецова, по его методу делают много операций), потом к травматологу на укол и тейпирование в клинику Март. После 1-й процедуры УВТ заехал домой кофе выпить. Одеваюсь и спонтанно инстинктивно механически чисто, раз и смог плечом куртку накинуть. Не мог это движение от боли делать. Аж не поверил, что плече стало возможно двигать. Показал жене - она тоже удивилась. Поехал к травматологу на укол и показал. Его слова:”Так орел!!! Полегчало ему и крыльями бить начал. Я тебя сча гипс на 3 мес одену. Никаких резких движений и нагрузок!!! Порвешь сухожилие, у тебя итак есть разволокнение.” Делали УВТ, укол, тейп раз в 5-7 дней. Плечо стало заметно лучше. Жена обратила внимание, что оно опустилось на 1,5см – удлинилось сухожилие. А то левое было приподнято и короче правого.
Тренировки не прекращал, но левую руку и плечо берег. Через 3-4 мес начал разрабатывать.
7 ноября 2019 опять подорвал левое плечо. Причем не рвался за рекордами и на обычном упражнении. Из всех нагрузок на руки я делаю круговую треню: подтягивание 10раз прямым хватом, жим в станке сидя все плитки 10 раз (но технику оказалось не правильно делал), жим на бицепс в скамье Скотта, отжимание на брусьях 18 раз. Так 2-4 подхода до отказа в зависимости от времени на тренировку и сил. Вот после жима от груди как то было не комфортно. И на скамье почувствовал прям щелчок через тело (не слышал в наушниках музыку всегда слушаю на трене). Было чуть больно, но по горячке я доделал все упражнения. Почувствовал на следующий день боль. Синяка и отека не было. К врачам не пошел. Тейпы наклеил 1 раз. 1,5-2 мес снял нагрузки на левое плечо и руку.
К кето системе питания я уже начал разрабатывать плечо и вышел на 7 раз подтягивание и 14 отжимание. За 2-3 недели на кето увеличил до 10 и 18 соответственно – это уровень до травмы. Вес скинул на 5 кг и стал 108,3кг.
5 лайков
С этим вот вообще надо поосторожнее большим парням. Особенно в негативной фазе, когда большинство людей бесконтрольно “сбрасываются”. Ну и локти не стоит выводить вперед - это прямой путь к травматологу.
2 лайка
Плечо самый легко травмируемый сустав за счет того что там не шарнир а просто опора на растяжках сухожилий связочным и мышц. Все жимы и тяги травмируют. Теннис, баскетбол.
Да все с головой делать надо.
Положительная динамика есть и это прекрасно. Больше не замерзайте 
1 лайк
А что за приложение такое ?
1 лайк
Endomondo
1 лайк
Дачный кроссфит круче. И смысл есть 
1 лайк
Ого, сжёг пять биг тейсти
2 лайка
А они че по тыще ???
850))
1 лайк
Лучше это мусорное Г… совсем не есть. На такое кол во ккал полезней качественного мяса или рыбы поесть.
Отрывок из книги: Константин Монастырский. «Функциональное питание». Apple Books.
"Теория калорийности еды не совсем адекватна. В нашем теле ничего не горит. «Калория – величина из области термодинамики. Термодинамика – один из разделов физики. Одна калория – это количество энергии, необходимой для нагревания одного грамма воды с 15°С до 16°С при нормальном атмосферном давлении. Один грамм жира при сгорании может нагреть на один градус девять «граммов воды. Поэтому 1 г жира = 9 калориям. Один грамм углеводов (клетчатки, древесины) при сгорании может нагреть на один градус четыре грамма воды. Поэтому 1 г углеводов = 4 калориям. Один грамм белков при сгорании может нагреть на один градус четыре грамма воды. Поэтому 1 г белков = 4 калориям. Как вы знаете, в организме человека ничто не горит и ничто не сгорает. Механический перенос термодинамических параметров теплоотдачи того или иного продукта на механизмы пищеварения – чистейший абсурд и псевдонаучный маразм. Увы, на этом абсурде и маразме базируется и развивается вся современная диетология, а вместе с ней и эпидемия ожирения в США и других развитых странах, которые даже в XXI веке продолжают придерживаться теории «питательной» емкости продуктов, корни которой уходят в 30–е и 40–е годы XX века и базируются «на подсчете «экспертами» федерального правительства США минимального рациона для обитателей тюрем, психбольниц и приютов для бездомных.Кстати, то, что человеку в день необходимо получить от 2000 до 3000 калорий из пищи было тоже подсчитано исключительно механически: человека опускают в ванную с водой, скажем, на один час, и измеряют температуру воды в ванной до и после. Понятно, человеческое тело «нагреет» воду на какое–то число градусов, так как оно горячее, чем вода. Затем степень нагрева «воды за час умножается на 24 часа и коррелируется с атмосферным давлением и температурой воздуха. Вот и все. Получается где–то между 2000 и 3000 калорий, в зависимости от веса и здоровья субъекта. Чистый маразм. Однако его было достаточно, чтобы построить на нем «пищевую» пирамиду, диетологию и все методологии похудения путем ограничения калорий.«Дальше становится еще интереснее: жиры – что известно не только домохозяйке, но даже первокласснику – не растворяются в воде. Этого нельзя сказать об углеводах (сахар, крахмал), которые растворяются полностью. Так как в наших венах бурлит кровь, а не жир, водорастворимые углеводы усваиваются в организме на 100% – т.е. беспрепятственно проникают в кровяное русло через слизистую рта, желудка и кишечника.
Жир, в отличие от водорастворимых углеводов, усваивается относительно хорошо только у людей со здоровыми кишечником, желчным пузырем и поджелудочной железой. При помощи желчи и липолитических ферментов (липаз) жиры разлагаются в тонком кишечнике на жировые кислоты, и только таким образом проникает в кровь. Жир в стуле указывает на липолитическую недостаточность поджелудочной железы или нарушение желчеотделения. Даже одной пяди во лбу достаточно, чтобы сделать пару элементарных, но ключевых с точки зрения «полноты», выводов:
• Усвоение жира в организме – исключительно ресурсоёмкий процесс, который требует много энергии (тех же псевдокалорий). Есть даже такая диета – ешь только жирное и быстро похудеешь. (Кстати, у французов – это образ жизни.)
• В здоровом организме большая часть жиров усваивается, в относительно больном или пожилом – уходит со стулом, что подтверждается жирной консистенцией стула.
Так что формула – один грамм жира равен девяти пищевым калориям – очевидный абсурд. А вот то, что один грамм углеводов полностью, легко и без особых усилий попадает в кровь, так же абсолютно очевидно, и уж он, наверняка, равен своим четырем псевдокалориям. Даже в далекие советские годы этот факт не ушел от внимания создателей ГОСТa: калорийные булочки не содержали жира, а только белую муку, в 100 граммах которой – 66 граммов легко усваиваемых углеводов. А калорийная сырковая масса отличалась от обычного жирного творога наличием сахара и изюма! Да и где вы видели спортсмена, уставшего человека или больного, в которого бы вливали калорийный жир? И я не видел. Больным через капельницу вводят глюкозу, спортсмены наедаются лапшой и рисом, все остальные пьют кока–колу (3 столовые ложки сахара на банку!) или едят сладости, а с жиру бесятся только тюлени, у которых нет доступа к углеводам. Вот вам и жир. Увы, этот калорийный абсурд (сродни: Земля – плоская) прочно засел в нашей психике, и все желающие похудеть рассчитывают дневной рацион, взяв за основу калорийность: 100 г жира – 900 калорий, 100 г углеводов – всего 400 калорий. Вот и заменили ломоть сала на кусок хлеба. Вот и ожирели. Вот и ампутируем в год 150 тыс. конечностей из–за сахарного диабета: какая поджелудочная железа выдержит 150–200 кг углеводов в год! Если бы 1,5 миллиона американцев ежегодно не умирали от инфаркта, инсульта или рака (болезни, сопутствующие диабету, корни которых тоже уходят в нынешнюю диету), то ампутаций было бы еще больше, а так – многие просто… не дожили до этого радикального «лечения. Не менее печальна участь домашних животных – всего за $7 тыс. котикам с диабетом и на инсулине (по тем же резонам) уже пересаживают почки…»
4 лайка
Ну почему же. Закинулся в макдачной, а завтра на чувстве вины фигачишь в зале или где-там. М - мотивация. Главное этим делом не увлекаться. Человеку с нормальным обменом веществ до гастрита, рефлюкса, проблемной кожи и прочих прелестей гораздо ближе, нежели до ожирения. Особенно касается молодежи.
4 лайка
Мусорное Г - это не вкусно. Чувство вины тут ни причем. Сейчас крайне мало с нормальным обменом веществ и без нарушения углеводного обмена. Максимальное количество углеводов, перерабатываемое телом рост в см минус 100 для мужчин и 90 для женщин. Большинство ест в разы больше. Плюс клетчатка, химия, вода, экология.
1 лайк
по-нашенскому: бегу куда глаза глядят 
1 лайк
Вчера был день бега. Отметил пробежкой сегодня с утра.
день бега = день сурка? )))
1 лайк
А сегодня с утра протошнил марафончик.
Жарко уже тут становится. Бежать тяжело.
4 лайка
Организованный старт? Или самостоятельно?