Нюансов много, но упомянутое отсутствие белого/синего света за несколько часов до сна и еды - одни из самых действенных. Эффекта не особо много может быть за раз, за неделю эффект накопится.
Плюс помнить, что оптимальная температура для сна 18.5 градусов, д.б. достаточная влажность, отсутствие источников любого шума и света ночью. Хотя бы это. Большинству не нужны будут ни чаи, ни спец. устройства.
2 лайка
На счёт телефона/компьютера думаю тут ещё другой момент, что человек бывает мониторит сообщения, от этого некое напряжение. Читал про это когда-то, насколько помню.
Если бы умерли все собаки , то спал бы намного лучше .
Живу в частном секторе .
2 лайка
Вставать что-нибудь полезное делать.
Главное, не лежать и пытаться заснуть.
1 лайк
Ещё какое! напряжение, когда ищешь и не знаешь что лучше выбрать)
Телефон с Дастерео убрать на час и можно спать 
Я много лет страдал от периодической бессонницы.
Ложился спать, засыпал на 15-20 минут, а потом просыпался от любого постороннего звука, как от выстрела. И все… До 4-5 утра толком заснуть не удавалось. И это состояние могло продолжаться по 2-3 недели подряд. Потом немного отпускало, на какое-то время.
Ужасное, мучительное состояние. Не помогало ничего. Ни отказ от телефонов перед сном, ни диета, ни распорядок дня, ни мелатонин…
А два года назад, впервые в своей жизни, сходил на диспансеризацию. Обнаружили повышенный показатель ТТГ (щитовидная железа).
Сходил к эндокринологу, проконсультировался. Это, увы, не лечится. Теперь пожизненная терапия в виде одной таблеточки l-тироксина с утра.
Сон спустя два месяца терапии наладился.
Это я к тому пишу, что если все, перечисленные здесь методики, не помогают или почти не помогают, то стоит обратиться к врачу.
7 лайков
Из личного опыта, если есть проблемы со сном:
- Прогулка вечером на свежем воздухе, даже в пределах получаса, вполне помогает расслабиться после тяжелого трудового дня и немного прочистить голову
- Горячий душ перед сном отлично расслабляет организм
- Не стоит переедать на ночь, также есть перед сном шоколад или пить кофе
- 3-4 столовых ложки меда перед сном хорошо способствуют засыпанию
- Если шумные соседи или хорошая слышимость, обычные беруши в помощь
- В особо тяжелых случаях (сильное волнение), корвалол поможет расслабиться
5 лайков
Некоторых людей, кстати, от кофе может наоборот тянуть в сон. В этом видео упоминается про это
Но очень немногих, как понимаю.
Так же там говорится о том, что в разном возрасте оно может влиять по-разному. Рассказывает интересно, но не только про это.
Есть такое, не помогает, тк шумный сосед - это Я)))
1 лайк
Напротив, весьма распространенное явление, когда после непродолжительного взбадривания начинает одолевать сонливость. Многие дальнобойщики во время рейсов на этом накалываются.
Хороший сон - если не по медицинским показаниям и не комары, то это чистая совесть, не обременные прокручиванием проблем мозги и результат правильно сбалансированной регулярной физической нагрузки. Ну, и режим не помешает.
1 лайк
Ну я статистику не вёл, привёл информацию из видео. То, что многие дальнобойщики - вероятно, но не известно, сколько их от общего числа людей. Возможно некорректно выразился изначально, правильнее было бы, что небольшой процент относительно общего числа людей. Опять же, по информации из видео.
Многое зависит не только от особенностей организма, но и от его конкретного состояния (например, степени усталости).
Эффект 30-го километра
Грустная статистика. Большинство аварий на трассах зафиксировано на расстоянии 30-50 километров от населенного пункта или придорожного кафе. У такого феномена даже есть название: эффект дальнобойщика или 30-го километра. По сути, это следствие воздействия теобромина — когда спустя полчаса после чашечки бодрящего напитка резко хочется спать.
Про это я вообще не упоминал, но думаю, что согласен с вами в этом плане.
Ужинать не плотно - хотя после работы обычно остается один прием пищи, который лучше делить для этого на два небольших.
Время от времени немного теплого молока - если нет противопоказаний, располагает к более глубокому сну.
К вечеру снижать двигательную активность, изгонять озадаченность проблемами, настраиваться на отдых, подойдет и вечернее бдение у телевизора (только не новостной канал).
При засыпании стараться очистить свой разум, не прокручивать мысли в голове - вы хотите только спать.
Климат дома - очень важное обстоятельство для высыпания, стоит контролировать уровень влажности на уровне нормы, дыхание сильно облегчается, засыпание и высыпание выходят на новый уровень качества.
Если есть источники ночного шума от чужой бессовестной деятельности - можно ночью использовать устройство для их компенсации - включать какую-то свою шумелку. Со временем вы привыкните к своему шуму и меньше будете слышать чужого. Беруши не всем подходят в этом плане.
2 лайка
Кофе тоже разный бывает.
У меня от растворимого сначала немного поднимается давление, потом через полчаса опускается ниже нормы.
Вот когда давление низкое и может наступить сонливость.
Но не факт что заснёшь. )
Я, примерно, вот так засыпаю 
Приточка этот вопрос решает, тихо и свежо.
2 лайка
покритикую/дополню
2 стимулирует, в то время как организму нужно как раз помогать успокаиваться. если душ, то прохладный.
3 встречал исследования, которые говорят, что кофе работает 10 часов. т.е. нельзя не перед сном, а после обеда
4 сладкое вечером… как минимум, спорно
6 нельзя посетителям пивной, винной и коньячной веток (вариант - валедимин)
