Избыточный вес – кто как худеет?

Странное сочетание.
Я бы ещё понял одну порцию макарон и 6 кружечек, но не наоборот :slight_smile:

3 лайка

Здесь, на самом деле, играют роль приоритеты в настройках организма и мозга: от чего они получают большее удовольствие: от здорового, бодрого и стройного тела или от наслаждения в результате стимулирования вкусовых рецепторов и чувства насыщения со стороны состава крови и наполненности желудка. Буквально - в какую сторону сработал тумблер удовольствия, то и будет проявляться. До тех пор, пока он не сработал и не перевел организм в режим автоматического регулирования, стрессовые испытания и волевые усилия неизбежны. И в этот перестроечный период выбор (как жить и поступать) вольный - каждый решает для себя сам.

1 лайк

2000 ккал. потратил - 2000 употребил, пофиг - что))

В идеале организм естественным образом не должен хотеть есть лишнее.

после 2-х часовой тренировки - ты готов съесть весь холодильник))

а после часового сеанса плавания в бассейне порой и до холодильника не дотянешь ))

смотря как плавать…
тяжело поставить плавание, а бег вообще жесть…

В отличие от тяжелой атлетики, бег стимулирует стремление к легкому телу, потому что перемещать с помощью бега тяжелое тело (да еще с животиком) - весьма мучительное занятие.

1 лайк

Плавание и бег хороши тем, что в них задействовано все тело, самые разные группы мышц. По этой причине фигуры легкоатлетов, бегунов и пловцов - по разному - но самые стройные среди разных видов спорта.

Но для формирования хорошей фигуры необходимо не просто плавание (в легком “прогулочном” неспешном режиме), а спортивное плавание - стилями - лучше (полноценнее) - разными.

Я очень ленивый в плане спорта, поэтому пробовал различные, так называемые диеты, но быстро со всех соскакивал.

Но вот попробовал “интервальное голодание” и как-то втянулся.

Устанавил себе окно с 12 до 13 и с 17 до 18. 2 приёма пищи. Т.е. 18 часов не жрешь ничего, а с 12 до 18 можно 2-3 раза поесть до полного насыщения. В интервал голодания лучше пить только воду, но чай кофе без добавок вроде как не сильно влияют.

Калории можно особо не считать, но и джанкфуд жрать конечно нельзя. Ну и общие рекомендации по набору продуктов как всегда при похудении - исключить сахар, нежелательны всякие макароны и проч.

Чувствую себя в таком режиме намного лучше, за 3 недели с 92 до 88кг, при этом по выходным кафешки и бухачи.
Вот с выходными самая засада - после нарушения режима питания дня 2-3 потом вес стоит на месте, а так, для себя я нашел идеальный режим.

В планах скинуть до 80кг только на этом режиме, а дальше может быть подключить плавание.

Вообще, рекомендую почитать про эту тему, у нее помимо похудения говорят много плюсов

2 лайка

Забыл похвастать. Летом выпустили второй учебник для курсов обучения Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA). В сумме эти два учебника — примерно 2,5 года работы, список обработанной литературы в сильно сокращенном виде только страниц 8 убористым шрифтом в две колонки :slight_smile: Помимо учебников там еще куча всего, лекции, тесты, практические задания, две большие учебные программы короче. Как вспомню сколько ботал — яхудею :slight_smile:

image

7 лайков

А они покупабельные?
Первое пособие выглядит весьма привлекательно.

Для формирования мясной фигуры (а именно она сейчас воспринимается хорошей)
без штанги не обойтись. Плавание для наращивания мяса далеко не самый лучший вариант.

К сожалению только вместе с курсом, иначе это все не рентабильно, так что похвастать могу только обложкой :slight_smile:

Соблазнитель!
Змий!

1 лайк

Когда работал: не завтракал, только чай. Обед в 11-30 или в 12-00. Ужин в 17-30, тоже на работе (Брал обед и ужин с собой). Вечером пару яблок дома. Есть особо не хотелось (яблоки у некоторых вызывают повышенный аппетит). За две недели похудел на 4 кг. Вес потом держался месяц. Со 100 кг до 96. Вроде мало, но перестали колени скрипеть и по мосту ж.д. взлетал. Но попало это под новый год. Но даже за 10 дней разгула жрачки набрал только 2 кг. А потом…Слаб слабый человек. Сила и воля есть, а силы воли нет. Самое хорошая пища домашнего приготовления. Фасты прчие фуды забыть напрочь.
С освобождением желудка и зарядкой заняться хочется.

1 лайк

Интересный поворот! :relaxed:

Вопрос эстетической привлекательности фигуры в зависимости от специфики целеполагания - другая тема. А в случае наращивания мяса его потом придется постоянно “кормить” и поддерживать тренировками. Фактом является одно - не для всех, но для очень многих открыта возможность формирования тела таким, каким хозяин тела хочет его видеть.

1 лайк

В этом деле главное подобрать такой режим, который не будет особо напрягать и следовать ему пока не станет привычкой.
Для кого это спорт, для кого режим питания, для кого диета, тут уж что больше зайдет

1 лайк

Согласен полностью. Но прежде, чем заняться эффективно хотя бы утренней зарядкой, надо подразгрузить и почистить желудок. Гораздо легче потом в нагрузки впрягаться. Самому захочется. И самое важное засыпать хотя бы до 12 ночи. Проходил это.

1 лайк

А нужна она эта штанга? Сергей Бадюк не давно сказал, что полностью отказался от тяжестей. Только растяжка и тренировка с помощью собственного тела. Знаю двух штангистов, имеющих серьёзные проблемы с сердцем.